(00:00) te has dado cuenta de que hay adultos mayores que parecen tener energía ilimitada caminan con fuerza mantienen su mente ágil y disfrutan de una vida sin enfermedades mientras algunos sufren de cansancio dolores en las articulaciones y problemas de memoria otros se mantienen activos con una piel radiante y un corazón fuerte cuál es su secreto Qué hacen diferente podrías pensar que es solog genética pero la verdad es que sus hábitos alimenticios juegan un papel fundamental y dentro de esos hábitos hay un factor clave que a
(00:32) menudo se pasa por alto las frutas que consumen todos los días hoy te revelaré las siete frutas milagrosas que todo adulto mayor debería comer diariamente cada una de ellas ha sido estudiada por la ciencia y ha demostrado tener efectos sorprendentes en el cuerpo y lo mejor de todo son deliciosas fáciles de conseguir Y si las incluyes en tu dieta podrías notar cambios increíbles en tu bienestar Quédate hasta el final porque la fruta número uno es un verdadero elixir de la vida y podría cambiar tu salud para siempre vamos a descubrirlas juntos

(01:05) fruta número siete el arándano la pequeña bomba de antioxidantes comenzamos con una fruta pequeña pero poderosa es uno de los alimentos más ricos en antioxidantes y sus beneficios son impresionantes estudios han demostrado que su consumo regular mejora la memoria reduce la inflamación y protege el corazón un estudio en el journal of agricultural anf chemistry encontró que su antocianinas protegen el cerebro del envejecimiento y mejoran la comunicación neuronal clave para prevenir el alzheimer y el deterioro cognitivo además ayuda a reducir la
(01:40) presión arterial mejorar la circulación y favorecer la digestión gracias a su alto contenido en fibra Cómo consumirlos agrégales a tu yogur avena o cereal en el desayuno mezcla con plátano y leche de almendras para un batido antioxidante cómos frescos deshidratados o en ensaladas úsalos en postres saludables como compota sin azúcar o pudín de chía Entonces cuánto arándano deberías consumir un puñado al día es ideal para obtener sus beneficios sin excesos de azúcar natural es decir aproximadamente 100 g y si buscas complementar sus
(02:16) efectos la siguiente fruta Es un escudo contra la inflamación y refuerza el sistema inmunológico fruta número seis la papaya clave para la digestión y una piel radiante si hay una fruta ideal para cuidar el cuerpo de después de los 50 es la papaya su color vibrante y dulzura esconde nutrientes que benefician la digestión y la piel la papaya contiene papaína una enzima que facilita la digestión y previene el estreñimiento además es rica en vitamina c y betacarotenos que refuerzan el sistema inmunológico y combaten el
(02:49) envejecimiento de la piel un estudio en oxidative medicine Anel yeler levetti reveló que su consumo reduce arrugas y mejora la elasticidad de la piel cómo consumir en ayunas para una digestión ligera en batidos con jugo de naranja y jengibre en ensaladas de frutas con piña y limón y en postres con yogur y miel Para aprovechar sus beneficios sin excesos de azúcar con una taza o 150 g al día es suficiente Y si la papaya protege la digestión y la piel la siguiente fruta fortalece el corazón y el sistema inmunológico descubre Cuál es
(03:26) fruta número cinco el kiwi Aliado para la digestión y un sistema inmune fuerte el kiwi es una fruta completa para adultos mayores su impacto en la digestión la salud cardiovascular y el sistema inmunológico es sorprendente contiene actinidina una enzima que facilita la digestión y combate el estreñimiento un estudio en The American journal of gastroenterology halló que consumir un kiwi al día mejora el tránsito intestinal en un 50% además tiene tres veces más vitamina c que una naranja fortaleciendo las defensas y
(04:00) previniendo infecciones Cómo puedes consumirlo fresco y sin cáscara en rodajas en batidos con plátano y yogur en ensaladas de frutas o también como postre con miel y nueces quieres empezar a partir de hoy a comer kiwi con uno al día es suficiente Si buscas mejorar el sueño dos kiwis antes de dormir pueden ayudar y lo mejor está Porvenir la siguiente fruta es un verdadero escudo contra el envejecimiento fruta número cuatro cuat la granada el elixir de la juventud y la desintoxicación si hay una fruta con propiedades medicinales es la granada
(04:38) sus semillas brillantes están cargadas de antioxidantes protegiendo el cuerpo del envejecimiento y las toxinas el American journal of clinical nutrition encontró que su jugo eleva los niveles de antioxidantes en la sangre hasta un 30% más que el té verde o el vino tinto protegiendo el hígado los riñones y la piel de los radicales libres además reduce el olol malo y mejora la circulación estudios indican que su consumo frecuente puede disminuir la acumulación de placas en las arterias hasta en un 25% Cómo consumirla en jugo natural con
(05:12) agua en ensaladas con espinacas queso feta y nueces como snack comiendo sus semillas y también en batidos con yogur y miel Cuánta Granada debes consumir media Granada o un vaso pequeño de su jugo al día es ideal para aprovechar sus beneficios sin exceso de azúcar si la granada ayuda a rejuvenecer el cuerpo la siguiente fruta es clave para proteger la memoria y evitar el deterioro cognitivo Quédate para descubrirla pero aquí viene lo impactante hace poco investigadores de la Universidad de Harvard realizaron un estudio con más de
(05:47) 100,000 personas durante 30 años y descubrieron que aquellos que consumían al menos dos porciones de frutas al día vivían más años y tenían menos enfermedades crónicas la naturaleza siempre nos ha dado las herramientas para vivir bien pero depende de nosotros utilizarlas ahora Dime cuántas frutas has comido hoy realmente estás nutriendo tu cuerpo con lo que necesita y ahora que sabes esto prepárate porque las siguientes frutas en la lista son aún más sorprendentes una de ellas ha sido llamada Por lo científico como el
(06:19) alimento del cerebro y te diré exactamente Por qué fruta número tres El Aguacate el oro verde para una mente ágil y un corazón fuerte hay una fruta que muchos consideran un acompañamiento a las comidas pero lo que pocos saben es que es uno de los alimentos más completos para los adultos mayores estamos hablando del aguacate seguramente lo has comido en ensaladas o como guacamole pero sabías que el aguacate puede ayudar a mantener la memoria fortalecer el corazón y hasta prevenir enfermedades degenerativas El
(06:48) aguacate es una de las pocas frutas ricas en grasas saludables en especial en ácido oleico el mismo tipo de grasa que encontramos en el aceite de oliva Por qué es tan importante para los adultos mayores rico en grasas saludables como el ácido oleico protege el corazón y mejora la memoria estudios de la Universidad de Illinois confirman que su consumo regular mejora la capacidad cognitiva y la retención de memoria reduce el colesterol malo ldl y aumenta el bueno hdl fortaleciendo el sistema cardiovascular gracias a su
(07:20) magnesio y potasio fortalece huesos y reduce inflamaciones artic particulares ideal para la artritis contiene luteína y sexan Dina antioxidantes que previenen el el deterioro ocular y enfermedades como las cataratas Cómo consumirlo en pan integral con rodajas de aguacate para un desayuno nutritivo en ensaladas frescas con tomate Pepino y limón en batidos con leche de almendras y plátano como guacamole con un toque de Sal y limón y también en sopas y cremas para una textura más cremosa y cuánto deberías consumir medio aguacate al día
(07:54) es suficiente para obtener todos sus beneficios sin exceso de calorías pero aquí viene lo interesante la siguiente fruta es aún más sorprendente es conocida como la fruta de los dioses porque fortalece el cuerpo previene enfermedades y es un verdadero elixir natural fruta número dos La ciruela el secreto para una digestión saludable y huesos fuertes si hay una fruta que ha sido utilizada durante siglos por sus propiedades medicinales Esa es la ciruela no solo es deliciosa sino que es un verdadero elixir para el sistema
(08:26) digestivo y los huesos Pero espera sabías que la ciruela también pueden ayudar a prevenir la osteoporosis y mejorar la memoria en los adultos mayores Qué hace que la ciruela sea tan especial es rica en fibra soluble e insoluble combate el estreñimiento y mejora la digestión un estudio de la Universidad de Florida demostró que su consumo regular previene la pérdida ósea y reduce el riesgo de osteoporosis sus antioxidantes y polifenoles protegen el cerebro previniendo el deterioro cognitivo tiene un índice glucémico bajo
(08:57) ayudando a regular los niveles de azúcar en sangre y sus compuestos antiinflamatorios alivian dolores articulares y musculares mejorando la movilidad Cómo consumirlas frescas como snack natural en jugos o licuados con naranja o manzana secas acompañadas de yogur en ensaladas para un toque dulce o también las consigues en mermeladas caseras sin azúcar añadida dato clave consumir de dos a tres ciruelas frescas o cinco ciruelas secas al día mejora la digestión y fortalece los huesos y ahora la fruta más poderosa de todas conocida
(09:33) desde la antigüedad como el alimento de los dioses es un tesoro nutricional para una vida larga y saludable fruta número uno el higo el tesoro nutricional para una vida larga y saludable en la antigüedad el higo era considerado un símbolo de longevidad y sabiduría los griegos lo llamaban el alimento de los dioses y no es para menos hoy la ciencia ha confirmado que esta fruta dulce y jugosa no solo es un manjar sino también un verdadero alimento para los adultos mayores Si alguna vez te ha sentido cansado con problemas de digestión o con
(10:05) la piel opaca Presta atención el hio puede ser la clave para recuperar vitalidad y bienestar Por qué el higo es tan poderoso porque es rico en fibra potasio calcio y magnesio proporciona energía sostenida y fortalece el cuerpo contiene enzimas digestivas que mejoran la digestión y previenen el estreñimiento Es una excelente fuente de calcio y magnesio esenciales para mantener la densidad ósea y reducir el el riesgo de fracturas sus polifenoles y vitamina c protegen la piel combatiendo el envejecimiento celular a pesar de su
(10:37) dulzura su índice glucémico es moderado ayudando a controlar el azúcar en sangre ahora te estarás preguntando Cómo disfrutarlo puedes consumirlo fresco directo del árbol como un snack natural en ensaladas con quesos y frutos secos en batidos con leche vegetal y canela seco acompañando yogur o cereales integrales o al igual que las ciruelas en mermeladas caseras sin azúcar importante dos o tres higos frescos al día o cuatro a cinco higos secos aportan grandes beneficios sin excesos cada una de estas frutas es un regalo de la
(11:12) naturaleza para una salud óptima incorpórala a tu dieta y disfruta de sus beneficios y si te está gustando esta información para tu salud Este es un buen momento para darle me gusta a este video y suscribirte si aún no lo has hecho ahora detente un momento y piensa en esto Qué pasa si no agre lgas estas frutas hoy mismo a tu rutina diaria Cada día que pasas y mejorar tu alimentación es un día en el que tu cuerpo sigue acumulando desgaste cada vez que comes alimentos procesados y azucarados tu corazón trabaja más tus huesos se
(11:43) debilitan y tus órganos envejecen más rápido la falta de antioxidantes y nutrientes esenciales afecta tu memoria tu estado de ánimo y tu energía diaria un estudio de la Organización Mundial de la Salud advierte que las dietas bajas en frutas y verduras están relacionadas con un mayor riesgo de enfermedad ades crónicas como diabetes tipo 2 hipertensión y problemas cardiovasculares no se trata solo de vivir más años sino de vivir con fuerza con lucidez y con la capacidad de moverte sin limitaciones piensa en las
(12:12) personas que conoces que con el paso del tiempo han perdido movilidad sufren de dolores constantes o han desarrollado enfermedades que pudieron prevenirse con pequeños cambios en la alimentación quieres que ese sea tu futuro la buena noticia es que tienes el poder de cambiarlo cada fruta que hemos mencionado en este video es una oportunidad para cuidar tu cuerpo de manera natural la decisión está en tus manos estas siete frutas no son simples alimentos sino medicinas naturales que pueden transformar la salud de cualquier
(12:41) adulto mayor Ahora dime cuál de estas frutas ya consumes y cuál agregarás a tu dieta diaria déjamelo saber en los comentarios y recuerda si esta información te ha sido útil suscríbete al Canal regálanos un me gusta y comparte este video con alguien que también quiera mejorar su salud de forma natural nos vemos en el próximo video [Música]