Este es el PEOR ALIMENTO que Causa OSTEOPOROSIS y Dolor en Las Piernas

(00:00) imagina que cada vez que intentas ponerte de pie sientes un dolor profundo en las piernas como si cada hueso estuviera a punto de romperse o peor aún imagina que un simple tropiezo podría enviarte al hospital porque tus huesos están tan frágiles que cualquier golpe puede ser devastador y lo más aterrador de todo es que esto podría estar ocurriendo en tu cuerpo justo ahora sin que te des cuenta el motivo los alimentos que comes todos los días algunos de ellos parecen inofensivos incluso saludables pero en idad están
(00:30) robándole fuerza a tus huesos y dejándote vulnerable a fracturas y dolores insoportables hoy te revelaré los 10 peores alimentos que destruyen tus huesos y te adelanto que el número uno te va a sorprender porque es un alimento que muchas personas consumen pensando que están protegiendo su salud pero en realidad están acelerando la osteoporosis sin darse cuenta Quédate hasta el final porque entender esta información podría marcar la diferencia entre tener huesos fuertes o terminar dependiendo de un bastón o una silla de

(00:59) ruedas número 10 harinas refinadas y pan blanco las harinas refinadas son uno de los enemigos más silenciosos de los huesos se encuentran en el pan blanco las galletas los pasteles y la mayoría de los productos de panadería industrial El problema es que ests harinas han sido despojadas de casi todos sus nutrientes en el proceso de refinado lo que queda es básicamente almidón puro que al entrar en el cuerpo se convierte rápidamente en azúcar Pero eso no es todo las harinas refinadas son altamente ácidas lo que obliga al cuerpo a extraer
(01:32) calcio de los huesos para equilibrar el pH de la sangre debilitándose con el tiempo Qué puedes hacer cambiar el pan blanco y los productos de harina refinada por opciones integrales de calidad o incluso harina sin gluten como la de almendras o Coco y hablando de alimentos que interfieren con el calcio número nueve café en exceso el café es una de las bebidas más populares del mundo pero si se consume en exceso puede afectar la salud ósea el problema radica en que la cafeína interfiere con la absorción de calcio y también aumenta su
(02:04) eliminación a través de la orina según un estudio publicado en el American journal of clinical nutrition las personas que consumen más de cuatro tazas de café al día tienen una densidad ósea significativamente menor lo que las hace más propensas a sufrir fracturas pero aquí viene lo interesante el problema no es Solo el café las bebidas energéticas y algunos tés también contienen altas cantidades de cafeína y pueden tener el mismo efecto negativo Esta es la solución Si amas el café limítate a un o dos tazas al día y
(02:35) combínalo con una dieta rica en calcio y vitamina D para contrarrestar sus efectos ahora si el café ya es un problema lo que viene a continuación te sorprenderá aún más número ocho espinaca y acelga en exceso sí Aunque parezca increíble Las espinacas y las acelgas pueden afectar la salud óseas y se consumen en exceso estos vegetales contienen oxalatos compuestos que se unen al calcio e impiden que el cuerpo lo absorba correctamente esto significa que aunque comas alimentos ricos en calcio si consumes muchas espinacas o
(03:07) acelgas ese calcio no llegará a tus huesos pero aquí está el truco no necesitas eliminarlas de tu dieta solo consumirlas con moderación y evitar combinarlas con alimentos ricos en calcio en la misma comida recomendación si comes espinacas Trata de no mezclarlas con lácteos en la misma comida para evitar que los oxalatos bloqueen la absorción del calcio Pero qué pasa si no sol pierdes calcio sino que además introduces metales pesados en tu cuerpo eso es lo que hace el alimento número siete pescado en latado atún y
(03:39) sardinas enlatadas el pescado enlatado parece una opción saludable Pero puede ser un peligro oculto para los huesos por qué Porque contiene altas cantidades de sodio y conservantes que provocan que el cuerpo elimine calcio a través de la orina además algunos pescados enlatados contienen metales pesados como El mercurio que afectan la de las células óseas y generan inflamación en las articulaciones opta por pescados frescos o enlatados sin sal añadida y sin conservantes artificiales pero el sodio no es el único problema hay un tipo de
(04:12) grasa que está debilitando los huesos sin que te des cuenta número seis margarina y aceites vegetales hidrogenados si pensabas que la margarina era una alternativa saludable a la mantequilla tengo una mala noticia para ti este producto es una bomba de grasas trans un tipo de grasa que no solo aumenta el colesterol malo ldl y disminuye el bueno hdl sino que también afecta la salud ósea de forma silenciosa pero devastadora Cómo daña la margarina tus huesos las grasas trans presentes en la margarina y en muchos aceites
(04:44) vegetales hidrogenados interfieren con la absorción de calcio y reduce la producción de osteocalcina una proteína fundamental para la formación de hueso nuevo además estudios han demostrado que estas grasas provocan inflamación Crónica en el cuerpo lo que no solo afecta el sistema Card vascular sino también las articulaciones y la densidad ósea pero lo más impactante es esto el consumo frecuente de grasas trans está relacionado con un mayor riesgo de osteoporosis las personas con una dieta alta en grasas trans tienen una menor
(05:14) densidad ósea y un mayor riesgo de fracturas Cómo evitar este problema elimina la margarina de tu dieta y opta por Fuentes saludables de grasa como aceite de oliva virgen extra aceite de coco mantequilla de calidad o g y hablando de cosas que parecen saludables pero dañan tus huesos pasemos al número cinco edulcorantes artificiales Si alguna vez Pensaste que un producto que dice no tener azúcar y que solo contiene edulcorantes Es saludable este dato te va a sorprender productos como aspartame sucralosa y sacarina que están en
(05:47) refrescos dietéticos chicles yogures light y hasta en algunos medicamentos pueden afectar la salud de los huesos más de lo que imaginas Por qué los edulcorantes afectan tus huesos alteran la microbiota intestinal la salud ósea está directamente relacionada con el intestino los edulcorantes artificiales destruyen las bacterias buenas del intestino lo que reduce la absorción de calcio y otros minerales esenciales para los huesos provocan acidez en el cuerpo un cuerpo demasiado ácido extrae calcio de los huesos para neutralizar el pH
(06:20) debilitándose con el tiempo afectan la producción de colágeno el colágeno es la base estructural de los huesos y los edulcorantes reducen su producción acelerando el desgaste óseo Qué hacer en este caso reducir el consumo de alimentos en el supermercado que tengan el sello de edulcorantes o que en su etiqueta aparezca este peligroso ingrediente pero si creías que los edulcorantes son malos lo que viene te va a impactar aún más porque se trata de un alimento muy común número cuatro alimentos enlatados y embutidos los
(06:52) alimentos enlatados y los embutidos no solo están llenos de sodio sino que también contienen fosfatos artificiales Y esto es lo que los peligrosos para los huesos cómo afectan estos alimentos la osteoporosis el sodio en exceso provoca que los riñones eliminen calcio a través de la orina es decir Mientras más sodio consumes más calcio pierdes muchos alimentos procesados contienen fosfatos añadidos que impiden que el cuerpo absorba el calcio correctamente los embutidos como el jamón las salchichas y los fiambres contienen conservantes que
(07:25) generan inflamación en las articulaciones lo que puede empeorar los dolores en las piernas opta por alimentos frescos y reduce el consumo de embutidos y enlatados y hablando de alimentos que consumimos a diario sin saber lo dañinos que son pasemos al número tres alimentos ultraprocesados pizzas congeladas nuguets de pollo cereales azucarados galletas industriales sopas instantáneas todos estos alimentos tienen algo en común han sido tan procesados que han perdido casi todos sus nutrientes dejando solo calorías vacías sodio en
(07:59) exceso y iOS químicos cómo afectan estos alimentos la salud ósea bloquean la absorción de minerales esenciales el exceso de aditivos y conservantes impide que el cuerpo absorba magnesio calcio y vitamina D fundamentales para la densidad ósea aumentan la inflamación Crónica contienen grasas trans azúcar y sodio en exceso lo que provoca inflamación en los huesos y articulaciones aumentando los dolores en las piernas debilitan el colágeno y los tejidos conectivos Esto hace que las articulaciones pierdan flexibilidad y
(08:32) los huesos se vuelvan más frágiles qué deberías hacer elimina los ultraprocesados de tu dieta y opta por alimentos naturales y caseros dos bebidas gaseosas y refrescos si tienes el hábito de tomar refrescos este dato te hará reconsiderar los refrescos Especialmente los de cola contienen altas cantidades de ácido fosfórico que roba el calcio de los huesos debilitándose los huesos los refrescos el ácido fosfórico interfiere con la absorción de calcio el exceso de azúcar en los refrescos provoca inflamación y deterioro óseo las burbujas y los
(09:11) químicos de los refrescos afectan la estructura del colágeno en los huesos cambia los refrescos por agua infusiones naturales o jugos naturales sin azúcar y ahora antes de revelar el peor alimento resolvamos una pregunta clave si ya tengo problemas en los huesos es posible advertir el daño Esta es una de las dudas más comunes cuando se habla de osteoporosis y dolor en las piernas muchas personas piensan que una vez que los huesos se debilitan ya no hay nada que hacer pero aquí viene la buena noticia si es posible fortalecer los
(09:45) huesos Incluso si ya han perdido densidad la clave está en tres aspectos fundamentales primero la alimentación correcta dejar de consumir los alimentos dañinos y reemplazarlos por opciones ricas en calcio magnesio vitamina D y vitamina k2 puede marcar una gran diferencia las verduras de hojas verdes los frutos secos y los pescados son aliados esenciales segundo el movimiento adecuado puede parecer contradictorio pero el ejercicio fortalece los huesos Especialmente los ejercicios de carga como caminar subir escaleras y levantar
(10:20) peso ligero estudios han demostrado que personas mayores que incluyen actividad física en su rutina logran mejorar su densidad osea en pocos meses y tercero evitar los errores comunes muchas personas creen que tomar cualquier suplemento de calcio es suficiente Pero esto puede ser un grave error porque no todos los suplementos son iguales y aquí es donde llegamos al alimento más peligroso de todos número uno cápsulas de calcio de mala calidad El engaño que destruye tus huesos esto te va a impactar muchas personas toman
(10:51) suplementos de calcio para proteger Sus huesos pero en realidad están haciendo lo contrario cómo es posible el calcio sintético no se absorbe bien y se acumula en lugares incorrectos puede terminar en las arterias provocando problemas cardíacos en lugar de fortalecer los huesos falta de Magnesio y vitamina k2 el calcio necesita magnesio y vitamina k2 para llegar a los huesos sin estos nutrientes el calcio se desperdicia y no fortalece los huesos puede causar calcificación en las articulaciones y arterias esto puede
(11:26) provocar más dolor en las piernas en lugar de solucionarlo otro error común es pensar que mientras más calcio consumas es mejor la realidad es que el cuerpo solo puede absorber una cantidad limitada a la vez tomar dosis en exceso no solo es inútil sino que puede generar acumulaciones peligrosas en los riñones y formar cálculos renales Entonces si quieres un suplemento de calcio seguro y efectivo asegúrate de que contenga vitamina k2 y D3 ya que estas ayudan a dirigir el calcio hacia los huesos En lugar de dejarlo flotando en la sangre
(11:58) revisa que sea de origen natural como el calcio de algas marinas o cáscaras de huevo procesadas en lugar de carbonato de calcio sintético y también consume alimentos ricos en calcio natural como semillas de sésamo almendras y vegetales de hoja verde y ten cuidado con excederte de la dosis recomendada porque más calcio no siempre significa más salud Así que si tomas suplementos de calcio revisa la etiqueta y asegúrate de que realmente estás protegiendo tus huesos y no [Música] dañándole estar debilitando tus huesos y
(12:31) causando dolores en las piernas tienes la oportunidad de hacer algo al respecto muchas veces los problemas de salud comienzan con pequeños hábitos diarios que no notamos pero hacer cambios a tiempo puede marcar una gran diferencia si llevas tiempo sintiendo debilidad en las piernas calambres o dolores en las articulaciones revisa tu alimentación eliminar estos alimentos y reemplazarlos por opciones más saludables puede ayudarte a sentirte mejor y a proteger tus huesos a largo plazo me gustaría quer saber tu opinión consumí alguno de
(13:02) estos alimentos sin saber que era perjudicial Cuál de la lista te sorprendió más déjamelo en los comentarios porque leer tus experiencias y dudas enriquece esta conversación y si esta información te pareció útil No olvides dar me gusta a este video Te invito a suscribirte al Canal y activar las notificaciones Para no perderte más contenidos sobre salud y bienestar también puedes compartir este video con familiares o amigos a quienes les pueda ayudar nos vemos en el próximo video [Música] [Música]