(00:00) sabías que la diferencia entre vivir muchos años con energía o envejecer con enfermedades podría depender de unas cuantas vitaminas la ciencia ha demostrado que hay cinco vitaminas esenciales y económicas que pueden ayudarte a vivir más prevenir enfermedades y sentirte más joven incluso después de los 50 pero aquí está el problema muchas personas están peligrosamente deficientes en estas vitamina sin saberlo y esa deficiencia podría estar acelerando su envejecimiento debilitando Sus huesos afectando su memoria y aumentando el
(00:33) riesgo de enfermedades graves hoy no solo te voy a revelar Cuáles son esas cinco vitaminas esenciales sino que también te explicaré Cómo obtenerlas de forma natural y sin gastar una fortuna y lo más importante al final del video te diré un error que muchas personas cometen Cuando intentan mejorar su alimentación y que puede hacer que estas vitaminas no se absorban correctamente en tu cuerpo así que Quédate hasta el final porque esta información puede marcar la diferencia entre un envejecimiento saludable y una vejez

(01:02) llena de problemas Comencemos con la primera Vitamina vitamina k la clave para huesos fuertes y un corazón sano podrías estar consumiendo calcio todos los días para fortalecer tus huesos Pero si te falta esta vitamina esencial todo ese calcio podría ir a parar a tus arterias en lugar de a tus huesos esa vitamina es la vitamina k una de las más ignoradas pero una de las más poderosas para la longevidad Por qué la vitamina k es esencial después de los 50 a medida que envejecemos nuestros huesos se debilitan y nuestras arterias pueden
(01:37) endurecerse lo que aumenta el riesgo de osteoporosis y enfermedades cardiovasculares aquí es donde la vitamina k juega un papel crucial fija el calcio en los huesos la vitamina k activa una proteína llamada osteocalcina que dirige el calcio hacia los huesos y evita que terminen las arterias reduciendo el riesgo de osteoporosis y fracturas protege el corazón estudios publicados en el journal Of The American aart soci han demostrado que la vitamina k previene la calcificación arterial reduciendo el riesgo de infartos y
(02:09) problemas cardiovasculares mejora la circulación y previene coágulos peligrosos ayuda a la sangre a coagularse correctamente evitando hemorragias internas y promoviendo una buena circulación favorece la salud cerebral investigaciones recientes en la revista franer sin ural sugieren que la vitamina k podría ayudar a reducir el riesgo de deterioro y Alzheimer en personas mayores lo mejor de todo es que esta vitamina se encuentra en alimentos accesibles y naturales que puedes incluir fácilmente en tu dieta vegetales
(02:40) de hoja verde espinaca cale acelga y brócoli son ricos en vitamina k hierbas frescas como el cilantro la albaca y el perejil aceites saludables el aceite de oliva y el de soja contienen cantidades significativas si quieres evitar la osteoporosis proteger tu corazón y mejorar la circulación no ignores la vitamina k en tu alimentación diaria ahora que ya conoces la importancia de esta vitamina avancemos a la siguiente que es clave para mantener tus niveles de energía y tu sistema nervioso en óptimas condiciones muchos la subestiman
(03:17) pero su falta puede causar fatiga extrema y deterioro mental acelerado número dos vitamina B12 la fuente de energía y vitalidad que los adultos mayores no pueden ignorar si últimamente ha sentido cansancio extremo debilidad o hasta problemas de memoria es muy probable que tengas niveles bajos de vitamina B12 y aquí está el dato preocupante más del 20% de los adultos mayores de 60 años tienen deficiencia de esta vitamina muchas veces sin saberlo por qué la vitamina B12 es esencial la vitamina B12 cumple una función vital en
(03:52) el cuerpo mantiene sanas las células nerviosas y los glóbulos rojos también es clave en la producción de ADN y la prevención de enfermedades neurodegenerativas pero aquí viene el problema con la edad el estómago produce menos ácido clorídrico lo que reduce la capacidad de absorber B12 de los alimentos esto significa que aunque estés comiendo bien podrías no estar absorbiendo suficiente B12 y las consecuencias pueden ser serias un estudio publicado en la revista nuraly encontró que los adultos con deficiencia
(04:24) de B12 tenían atrofia cerebral acelerada lo que aumenta el riesgo de demencia otro estudio de la Universidad de Oxford reveló que mantener buenos niveles de esta vitamina puede reducir el encogimiento del cerebro hasta en un 30% Cómo puedo saber si tengo síntomas de deficiencia de vitamina B12 si notas alguno de estos síntomas es hora de tomar acción cansancio o fatiga constante pérdida de memoria o dificultad para concentrarse hormigueo en manos y pies piel pálida o amarillenta falta de apetito y pérdida de peso
(05:00) Cómo obtener vitamina B12 de manera natural y económica A diferencia de otras vitaminas la B12 solo se encuentra en alimentos de origen animal aquí te dejo las mejores Fuentes y como puedes incluirlas en tu dieta sin gastar mucho hígado de res es la Fuente más rica de B12 solo 100 g contienen más de 3000 del valor diario recomendado puedes consumirlo en guisos o patés sardinas y atún son accesibles Si tienen una buena cantidad de B12 huevos y productos lácteos si no consumes carne los huevos y el queso son buenas opciones levadura
(05:39) nutricional fortificada si eres vegetariano Esta es una gran alternativa y si no puedes consumir estos alimentos en ese caso un suplemento de B12 puede ser una solución efectiva la buena noticia es que es una de las vitaminas más económicas en forma de pastillas o inyecciones si tienes más de 50 años Es recomendable que te hagas un análisis de sangre para verificar tus niveles de B12 al menos una vez al año Recuerda que la deficiencia no siempre se nota de inmediato pero sus efectos pueden ser irreversibles si no se corrigen a tiempo
(06:14) número tres vitamina c el escudo natural contra el envejecimiento y las enfermedades Si te dijera que existe una vitamina capaz de fortalecer tu sistema inmunológico rejuvenecer la piel proteger el corazón y prevenir enfermedades de as la tomarías todos los días esa vitamina es la vitamina c y aunque muchos la asocian solo con los resfriados su impacto en la salud de los adultos mayores es mucho más profundo y poderoso Pero por qué la vitamina c es tan esencial para los adultos mayores a medida que envejecemos nuestro cuerpo
(06:49) sufre un proceso llamado estrés oxidativo que daña las células acelera el envejecimiento y aumenta el riesgo de enfermedades como el alzheimer la diabetes y los problemas cardiovasculares aquí es donde entra la vitamina c es uno de los antioxidantes más potentes capaz de neutralizar los radicales libres que dañan el cuerpo con el tiempo un estudio publicado en la revista American journal of clinical nutrition encontró que las personas mayores con niveles elevados de vitamina c en sangre tenía mejor función cognitiva y menor riesgo de deterioro
(07:21) mental Pero eso no es todo la vitamina c también es crucial para la producción de colágeno la proteína que mantiene la piel firme los huesos fuertes y las articulaciones saludables a partir de los 40 años la producción de colágeno disminuye hasta en un 1% por año lo que contribuye a la aparición de arrugas debilidad o hay problemas en las articulaciones la solución asegurar una ingesta diaria suficiente de vitamina c si no consumes suficiente vitamina c podrías notar fatiga y debilidad inexplicables encías inflamadas o que
(07:58) sangran fácilmente piel seca y arrugada huesos frágiles y cicatrización lenta de heridas mayor propensión a resfriados y enfermedades muchos adultos mayores tienen deficiencia moderada de vitamina c sin darse cuenta lo que los hace más vulnerables a enfermedades e infecciones Cómo obtener vitamina C de manera natural y económica la ventaja de esta vitamina es que no necesita suplementos costosos se encuentra en abundancia en frutas y verduras accesibles aquí están algunas de las mejores Fuentes naturales guayaba tiene más vitamina c que las
(08:35) naranjas con más del 200 por del valor diario recomendado en una sola fruta pimientos rojos y verdes ricos en vitamina c y fáciles de incluir en ensaladas y guisos kiwi un solo kiwi tiene más vitamina c que dos naranjas brócoli y col risada verduras que además fortalecen el sistema inmunológico cítricos como naranja limón y toronja clásicos aliados para reforzar las defensas A diferencia de otras vitaminas nuestro cuerpo no almacena vitamina c lo que significa que debemos consumirla todos los días la mejor forma de hacerlo
(09:12) es a través de los alimentos frescos ya que los suplementos no siempre se absorben tamb bien como las fuentes naturales si quieres un sistema inmune fuerte una piel más joven y un corazón protegido Haz que la vitamina se sea un hábito diario número cuatro vitamina d El secreto para huesos fuertes un corazón sano y una vida más longeva si tienes dolores musculares fatiga constante o problemas en los huesos es posible que no estés recibiendo suficiente vitamina d y aquí está el dato impactante más del 50% de los
(09:45) adultos mayores tienen deficiencia de vitamina D lo que los hace más propensos a fracturas enfermedades del corazón e incluso depresión Por qué la vitamina D es esencial después de los 50 A diferencia de otras vitaminas la vitamina D no solo se obtiene de los alimentos sino que nuestro cuerpo la produce cuando la piel se expone al sol pero hay un problema con la edad la piel pierde la capacidad de sintetizar suficiente vitamina D a partir de la luz solar además Si pasas la mayor parte del tiempo en interiores o vives en un lugar
(10:18) con poco sol es probable que tengas niveles bajos sin darte cuenta la vitamina D es clave porque ayuda a absorber el calcio fortaleciendo los huesos y reduciendo el riesgo de osteoporosis mejora la función muscular reduciendo el riesgo de caídas y fracturas protege el corazón y reduce la inflamación en el cuerpo regula el estado de ánimo y previene la depresión en adultos mayores según estudios las personas con niveles bajos de vitamina D tienen un 30% más de riesgo de sufrir enfermedades cardíacas otro estudio de
(10:53) la Universidad de Harvard demostró que los adultos con deficiencia de vitamina D tienen un mayor riesgo de dem y deterioro cognitivo y si no tienes suficiente vitamina D en tu organismo podrías experimentar dolor en los huesos o debilidad muscular fatiga persistente sin explicación bajo estado de ánimo o síntomas de depresión mayor riesgo de infecciones y resfriados frecuentes muchos de estos síntomas se confunden con el envejecimiento normal pero en realidad podrían ser signos de una deficiencia que puede corregirse
(11:27) fácilmente Cómo obtener vitamina d de manera natural y económica la mejor fuente de vitamina D es la exposición al sol solo 15 a 30 minutos Al Día de luz solar directa en brazos y cara pueden ser suficientes Pero si no puedes exponerte lo suficiente al sol también puedes obtenerla de los alimentos pescados grasos como el salmón la sardina y el atún hígado de res y yema de huevo leche y cereales fortificados con vitamina d y también en los hongos Especialmente los expuestos a la luz solar si tu médico lo recomienda también
(12:05) puedes considerar un suplemento de vitamina D3 que es la forma más efectiva para el organismo pero aquí viene algo aún más impactante todas las vitaminas que hemos mencionado hasta ahora son esenciales pero la última de esta lista podría ser la más importante de todas Por qué Porque sin ella tu cuerpo no podría transportar el oxígeno que necesitas para vivir ni producir la energía que te tiene activo y lo más preocupante su deficiencia puede ser silenciosa avanzando sin que te des cuenta hasta que el daño Ya está hecho
(12:38) quieres saber cuál es la vitamina que puede ser la clave para una vida más larga y llena de vitalidad te lo revelo a continuación número cinco vitamina b9 o ácido fólico la clave para una sangre fuerte un cerebro activo y una vida más larga si pensabas que el ácido fólico solo era importante para las embarazadas hoy te voy a revelar algo que pocas personas saben después de los 50 años la vitamina b9 es una de las más cruciales para tu salud y lo más alarmante es que su deficiencia es silenciosa puede acumularse con el tiempo y cuando
(13:13) aparecen los síntomas ya podría haber causado daño en el cuerpo por qué la vitamina b9 es esencial en la vejez esta vitamina cumple un papel clave en la producción de glóbulos rojos la salud del sistema nervioso y la prevención de enfermedades graves como los accidentes cerebrovasculares y el alzheimer si tienes fatiga constante problemas de memoria o sientes que te falta energía sin razón aparente podría ser que tu cuerpo no esté recibiendo suficiente vitamina b9 según un estudio publicado en The American journal of clinicel
(13:45) nutren las personas con bajos niveles de vitamina b9 tienen un 55 por más de riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares beneficios de la vitamina b9 para los adultos mayores previene la anemia y mejora la oxigenación del cuerpo protege el corazón reduciendo los niveles de homocisteína un compuesto asociado con problemas cardiovasculares mejora la memoria y el rendimiento cognitivo reduciendo el riesgo de alzheimer favorece la regeneración celular y la producción de ADN manteniendo la piel y los órganos en
(14:22) mejor estado Cómo obtener vitamina b9 de manera natural y económica la buena noticia Es que la vitamina b9 se encuentra en muchos alimentos accesibles y económicos como espinaca brócoli acelgas y otras verduras de hoja verde lentejas frijoles y garbanzos naranjas plátanos y aguacates hígado de res y huevos y también cereales fortificados con ácido fólico si tu médico lo considera necesario también puedes tomar un suplemento de ácido fólico especialmente si tienes dificultades para absorber los nutrientes asegurar un
(14:59) buen nivel de vitamina b9 en tu cuerpo no solo te dará más energía y protegerá tu corazón sino que también mantendrá tu mente ágil y tu memoria en buen estado si has llegado hasta aquí significa que realmente te importa tu salud y quieres vivir más años con calidad de vida y eso es exactamente lo que quiero para ti hoy has aprendido que no necesitas gastar una fortuna en suplementos caros con alimentos accesibles y hábitos simples puedes fortalecer tu cuerpo proteger tu cerebro y vivir más años con energía y
(15:30) vitalidad así que ahora dime en los comentarios cuál de estas vitaminas crees que necesitas más en tu vida me encantará leer tu respuesta No olvides ayudar a que más personas conozcan esta información Dale me gusta para que este video llegue a más personas compártelo con amigos y familiares especialmente Con quienes deseen vivir más años igual que tú suscríbete al Canal y activa la campanita para recibir más consejos sobre salud natural y bienestar Gracias por ver el video hasta el final nos vemos en el próximo video con más
(16:02) información para ayudarte a vivir una vida más saludable y llena de energía bendiciones [Música]