(00:00) solo necesitas una vitamina para mantener las piernas fuertes en la vejez incluso a los 95 años a medida que envejecemos uno de los mayores desafíos que enfrentamos es la pérdida de fuerza muscular especialmente en las piernas alguna vez ha sentido que caminar largas distancias subir escaleras o incluso levantarte de una silla ya no es tan fácil como antes no estás solo la ciencia nos dice algo alarmante una de cada cuatro personas mayores de 65 años sufre al menos una caída cada año y lo peor es que muchas de estas caídas
(00:33) terminan en lesiones graves pérdida de movilidad e incluso en una reducción drástica de la independencia pero aquí está la gran noticia esto no tiene que ser tu destino existe una vitamina esencial que puede marcar la diferencia entre unas piernas fuertes y estables o una vida llena de limitaciones De hecho hay personas de más de 90 años que siguen activas gracias a ella si tu cuerpo no recibe suficiente de esta vitamina tus músculos se debilitarán más rápido de lo que imaginas pero si mantienes niveles adecuados podrás
(01:04) seguir moviéndote con energía sin miedo a perder el equilibrio conservando tu Independencia durante muchos años entonces cuál es esta vitamina clave y Por qué es tan crucial para la salud de los adultos mayores millones de personas le están ignorando sin saber que la deficiencia de esta vitamina podría ser la razón por la que sus músculos se debilitan pierden el equilibrio y terminan en una silla de ruedas antes de tiempo pero tú no tienes que ser parte de esas estadísticas Quédate hasta el final porque hoy no solo revelaremos Qué
(01:34) vitamina es sino Te hablaré de los errores que destruyen totalmente tus piernas y también te explicaré Cómo asegurarte de que tu cuerpo la reciba en las cantidades adecuadas para mantener tus piernas firmes estables y llenas de vida por muchos años más la clave para unas piernas fuertes y una movilidad sin limitaciones es la vitamina D cuando la gente escucha sobre la vitamina D lo primero que piensa es en los huesos pero lo que casi nadie sabe es que también es crucial para la fuerza muscular el equilibrio y la estabilidad y aquí está
(02:04) el problema millones de personas mayores tienen deficiencia de esta vitamina sin siquiera darse cuenta hasta que empiezan a perder su movilidad Qué pasa cuando tu cuerpo no recibe suficiente vitamina D tus músculos se debilitan pierdes estabilidad y lo más grave tu riesgo de caída Se dispara Y esto no es solo una teoría la ciencia lo confirma un estudio publicado en el journal Of The American geriatric society reveló que los adultos mayores que tomaban suplementos de vitamina D reducían su riesgo de caídas en un 23 por. otra investigación en el
(02:38) journal of clinical endocrinology and metabel descubrió que las personas con bajos niveles de vitamina D tenían músculos más débiles en las piernas y caminaban más lento pero lo más alarmante es esto sin suficiente vitamina D tu cuerpo no puede absorber el calcio correctamente lo que debilita no solo tus huesos sino también tus músculos con el tiempo esto acelera a un proceso llamado sarcopenia que es la pérdida de masa muscular relacionada con la edad y para que te hagas una idea de su impacto afecta a casi la mitad de las
(03:09) personas mayores de 80 años en resumen si ignoras la vitamina D estás permitiendo que el tiempo y la falta de nutrientes te roben la fuerza y la independencia Pero si te aseguras de obtener suficiente puedes mantenerte activo estable y con piernas fuertes por muchos años más y cómo puedes asegurarte de obtener suficiente vitamina D te explicaré en un momento qué tan común es la deficiencia de vitamina D en adultos mayores mucho más de lo que la mayoría imagina de hecho podría ser uno de los problemas de salud más ignorados y al
(03:42) mismo tiempo más peligrosos para la movilidad y la independencia en la tercera edad los estudios han revelado datos alarmantes más del 60 por de los adultos mayores tienen niveles insuficientes de vitamina D lo que los pone en riesgo de debilidad muscular y fracturas en el caso de las mujeres mayores de años tomar suplementos de vitamina D puede reducir el riesgo de fractura de cadera en un 22 por Pero por qué es tan común esta deficiencia a medida que envejecemos la capacidad del cuerpo para producir vitamina D a partir de la luz
(04:15) solar disminuye drásticamente es decir aunque una persona pase tiempo al sol su cuerpo ya no genera la misma cantidad que cuando era joven esto significa que confiar solo en la exposición solar no es suficiente los adultos mayores deben tomar medidas adicionales para asegurarse de obtener la cantidad necesaria de vitamina d y así proteger su fuerza estabilidad y autonomía y ahora la gran pregunta es cómo puedes aumentar tus niveles de vitamina D de manera efectiva sigue viendo porque en un momento te mostraré las mejores
(04:47) maneras para evitar esta deficiencia de vitamina d y mantener tu cuerpo fuerte y saludable ahora llegamos a una de las partes más importantes de este valioso video cómo puedes saber si tu cuerpo Te está advirtiendo que tienes de deficiencia de vitamina d y no te has dado cuenta lo que muchas personas no saben Es que la deficiencia de vitamina D puede debilitar su cuerpo sin que se den cuenta al principio los síntomas pueden ser sutiles pero con el tiempo pueden afectar tu movilidad tus huesos y tu bienestar general si notas alguno de
(05:18) los siguientes signos Presta atención calambres y espasmos musculares si sufres calambres nocturnos en las piernas tu cuerpo podría estar advirtiéndote de una falta de vitamina D esencial para la función muscular debilidad y pérdida de equilibrio dificultad para levantarte de una silla o caminar largas distancias puede indicar una disminución en la fuerza muscular aumentando el riesgo de caídas dolor en huesos y articulaciones la rigidez en la espalda rodillas o caderas puede ser más que un signo de envejecimiento sin vitamina D el calcio
(05:50) no se absorbe bien debilitando los huesos cicatrización lenta si las heridas tardan en sanar podrías necesitar más vitamina D ya que es clave para la repar de tejidos y la defensa contra infecciones si presentas uno o más de estos síntomas es importante no ignorarlos un simple análisis de sangre puede confirmar si tienes niveles bajos de vitamina d y cuanto antes tomes acción podrás proteger tu salud y movilidad ahora la gran pregunta es cómo puedes asegurarte de que tu cuerpo reciba la cantidad adecuada de vitamina
(06:21) D para mantener tus músculos y huesos fuertes Quédate conmigo porque en la siguiente parte te revelaré las mejores formas de evitar esta ciencia y recuperar tu vitalidad Y si te está pareciendo útil esta información puedes escribir un comentario diciendo me comprometo a cuidar mis piernas acompañado de un me gusta continuemos Cuáles son las mejores maneras para evitar esta deficiencia de vitamina D existen cuatro maneras que pueden cambiar tu vida para siempre uno aprovecha El poder del sol la luz solar es la Fuente más natural y efectiva de
(06:55) vitamina D cuando los rayos vb entran en contacto con la piel el cuerpo inicia un proceso que convierte la luz en vitamina D utilizable sin embargo este mecanismo se vuelve menos eficiente con la edad por lo que es crucial maximizar la exposición al sol de manera estratégica dedica entre 20 y 30 minutos al aire libre al menos tres o cuatro veces por semana permitiendo que la luz solar toque directamente la piel sin bloqueadores solares elige las horas adecuadas el mejor momento para absorber vitamina D es entre las 10 de la mañana
(07:27) y las 2 de la tarde cuando los rayos solares son más intensos si vives en una zona con inviernos largos o poca luz solar considera usar una lámpara de luz ultravioleta para imitar la exposición solar y estimular la producción de vitamina D cuando la exposición al sol no es suficiente es fundamental complementar con una alimentación rica en esta vitamina o en algunos casos recurrir a suplementos dos incorpora más alimentos ricos en vitamina da a tu dieta Aunque la alimentación por sí sola no siempre cubre las necesidades diarias
(07:58) de vitamina D con su ir ciertos alimentos estratégicos puede ayudar a mejorar los niveles en el cuerpo pescados grasos salmón caballa sardinas y atún son excelentes fuentes de vitamina D por ejemplo una porción de 100 g de salmón puede aportar hasta 570 unidades internacionales cubriendo gran parte del requerimiento diario yema de huevo contiene alrededor de 40 unidades internacionales de vitamina D por lo que incluir huevos en la dieta puede ser una opción saludable lácteos fortificados muchas leches yogures y quesos han sido
(08:32) enriquecidos con vitamina D facilitando su consumo en la dieta diaria hongos expuestos al sol son una de las pocas Fuentes vegetales de vitamina D ya que pueden sintetizarla de forma similar a los humanos cuando reciben luz solar a pesar de una buena alimentación muchas personas mayores no logran alcanzar los niveles óptimos de vitamina D por lo que en algunos casos los suplementos son la mejor alternativa tres suplementos la forma más efectiva de garantizar niveles adecuados para quienes tienen dificultades para obtener suficiente
(09:04) vitamina D del Sol y la alimentación los suplementos pueden ser una solución clave la cantidad recomendada varía según la edad si tienes entre 50 y 70 años se recomienda una dosis de 600 unidades internacionales diarias si tienes más de 70 años lo ideal es consumir entre 800 y 2000 unidades internacionales por día dependiendo de las necesidades individuales Cómo saber si tu suplemento tiene la cantidad correcta revisa la etiqueta del suplemento en la parte de ingredientes o en la tabla de información nutricional
(09:37) ahí verás algo como vitamina D3 1000 unidades internacionales por cápsula vitamina d2 400 unidades internacionales por tableta si necesitas 800 unidades internacionales al día y tu suplemento tiene 400 unidades internacionales por cápsula entonces tendrías que tomar dos cápsulas el tipo de suplemento más efectivo es la vitamina de TR colecalciferol ya que se absorbe mejor en comparación con la vitamina d2 para una absorción óptima Es recomendable tomarla junto con una comida que contenga grasas saludables como aguacate
(10:11) frutos secos o aceite de oliva sin embargo antes de tomar cualquier suplemento es fundamental primero Consultar con un médico para determinar la dosis exacta según la salud y las necesidades individuales cuatro No olvides el magnesio el mineral que activa la vitamina D pocas personas saben que el cuerpo no puede aprovechar plenamente la vitamina D sin una cantidad adecuada de Magnesio este mineral es esencial para activar la vitamina d y permitir su absorción y uso en el cuerpo para mejorar la función de la vitamina D asegúrate de incluir en tu
(10:45) dieta alimentos ricos en magnesio como verduras de hoja verde espinaca celgas frutos secos y semillas almendras semillas de calabaza y girasol granos enteros avena arroz y quinua si no consumes suficiente magnesio a través de la Alimentación podrías considerar un suplemento pero siempre bajo supervisión médica en este punto es posible que tengas esta pregunta clave cuánto tiempo toma ver resultados con la vitamina D si tienes deficiencia de vitamina d y comienzas a mejorar tus niveles los cambios en tu salud No ocurren de la
(11:20) noche a la mañana pero con constancia los beneficios llegan cuándo puedes notar mejoras en las primeras dos semanas tendrás reducción de cal musculares y espasmos y una mejora En los niveles de energía y menor sensación de fatiga después de un mes lograrás mayor estabilidad y fuerza en las piernas y mejor equilibrio y coordinación lo que reduce el riesgo de caídas Después de tres meses notarás fortalecimiento de los huesos y aumento de la densidad ósea reducción significativa del riesgo de fracturas y osteoporosis y un sistema inmunológico
(11:56) más fuerte con menor riesgo de infecciones a los se meses y más tu salud es otra mejora en la salud cardiovascular disminución del dolor en articulaciones y músculos y ya lograste protección contra enfermedades crónicas como diabetes y algunos tipos de cáncer la clave está en la constancia tomar suficiente vitamina D regularmente puede ayudarte a mantener la movilidad la fuerza y la independencia a lo largo de los años Ahora quiero saber tu opinión has notado algún cambio en tu salud después de tomar vitamina D cuánto
(12:30) tiempo pasas al sol cada día tomas algún suplemento de vitamina D Déjame tu respuesta en los comentarios Me encantaría leer tu experiencia y aprender de ti además si tienes alguna duda sobre este tema escríbela y estaré respondiendo No olvides ayudar a que más personas conozcan esta información Dale me gusta para que este video llegue a más personas compártelo con amigos y familiares especialmente Con quienes puedan estar en riesgo de deficiencia de vitamina D suscríbete al Canal y activa la campanita para recibir más consejos
(13:03) sobre salud natural y bienestar Gracias por ver el video hasta el final nos vemos en el próximo video con más información para ayudarte a vivir una vida más saludable y llena de energía Hasta pronto [Música]